Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie fot. Autor zdjęcia Aleksandra Pachoł

Wielokrotnie przeprowadzane badania naukowe dowodzą, że ludzie, którzy prowadzą mały aktywny tryb życia, tracą z czasem sprawność fizyczną. Nawet niewielki wysiłek wywołuje u nich zmęczenie. Wchodzenie po schodach, czy szybszy marsz okazują się nie małym wyzwaniem. Najczęściej nie uświadamiamy sobie, że istnieje ścisły związek między aktywnością naszych mięśni, a pracą narządów wewnętrznych, zwłaszcza serca i płuc. Brak aktywności fizycznej prowadzi do upośledzenia ich czynności. Niedostatek ruchu osłabia serce, zmniejszając jego wydolność. Warto ćwiczyć, ponieważ wysiłek fizyczny zwiększa częstość skurczów serca i jego objętość wyrzutową krwi. Wzrasta przepływ krwi przez mięśnie, a więc podnosi się poziom dostarczanego tlenu i substratów energetycznych oraz wzrasta usuwanie z mięśni produktów przemiany materii: dwutlenku węgla i kwasu mlekowego, a także nadmiaru ciepła.

Aktywność ruchowa powoduje również zwiększenie wentylacji płuc. Dzieje się tak pod wpływem wzrastającej częstości i głębokości oddechów. Ponadto wysiłek fizyczny o odpowiedniej częstotliwości i intensywności korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową i węglowodanową, zapobiega cukrzycy, otyłości, miażdżycy, pomaga rozładowywać napięcia związane ze stresem i lękiem, zapobiega rozwojowi chorób układu kostno-mięśniowego, opóźnia proces starzenia poprzez utrzymanie sprawności fizycznej, a więc poprawę jakości życia.

Dla utrzymania i poprawy zdrowia zalecana jest w ciągu dnia 60-minutowa aktywność fizyczna o małej intensywności, czyli spacer, gimnastyka, spokojna jazda na rowerze, streching czyli rozciąganie. Dla lubiących umiarkowaną intensywność wysiłku polecamy bieganie, pływanie, aerobik, taniec, marsz przez ok. 30-60 minut, natomiast dla wyczynowców intensywny wysiłek trwający 20-30 minut, np. jogging, szybki taniec, szybkie pływanie lub inny sport wyczynowy. Naukowcy przedstawiają długą listę dowodów na to, że ruch dobroczynnie wpływa na nasze zdrowie. Codzienne ćwiczenia, czy też spacer na świeżym powietrzu obniżają poziom „złego” cholesterolu – LDL i podwyższają poziom dobrego HDL. Aktywność wzmacnia mięśnie, poprawia gęstość kości, uelastycznia stawy, redukuje bóle kręgosłupa, wyrównuje poziom hormonów w organizmie. Umiarkowany wysiłek fizyczny prowadzi do wydzielania endorfin tzw. hormonów szczęścia oraz enkefalin, wykazujących działanie przeciwbólowe i przeciwdepresyjne. Nie sposób pominąć jeszcze jednej korzyści, wynikającej z aktywności fizycznej. Zapewnia ona jędrność ciała, szczupłą sylwetkę i atrakcyjny wygląd.