Dokuczliwe bóle kolan

Dokuczliwe bóle kolan fot. sxc hu

Stawy kolanowe są szczególnie narażone na choroby zwyrodnieniowe z powodu dużego obciążenia masą ciała. Przyjmuje się, że podczas ruchu na stawy kolanowe działają siły czterokrotnie większe od ciężaru naszego ciała. Obciążenia te wzrastają jeszcze podczas wykonywania podskoków, obrotów, przysiadów, schodzenia ze schodów, długotrwałego stania lub chodzenia.

Bóle kolan mogą być spowodowane również nadwagą, urazami, słabymi, mało elastycznymi mięśniami czy nadwyrężeniem z powodu nadmiernego wysiłku. Na dodatek wraz z wiekiem dochodzi do zmian zwyrodnieniowych, spowodowanych zaburzeniami wewnętrznej struktury tkanki. Chrząstka stawowa ulega starzeniu, traci na wytrzymałości i elastyczności i nie chroni już tak skutecznie kości przed obciążeniami i różnymi urazami. Wraz z wiekiem zmianie ulega również skład chemiczny i właściwości fizyczne mazi stawowej, która gorzej odżywia chrząstkę. Tymczasem przecież płyn maziowy pełni podwójną rolę: jest substancją odżywczą oraz smarem, usprawniającą pracę mechaniczną chrząstki. Przyczyny procesów zwyrodnieniowych w stawach kolanowych wynikają z wad postawy, wrodzonych wad budowy, mikrourazów, silnych urazów mechanicznych, zaburzeń neurologicznych, otyłości.

Jakie są objawy zmian zwyrodnieniowych w stawach kolanowych?

Chory, cierpiący na zwyrodnienia stawów kolanowych odczuwa głęboki ból, często nasilający się w nocy. Jeżeli kolano jest opuchnięte, może to świadczyć o tym, że w kaletce maziowej, chroniącej staw dochodzi do stanu zapalnego. Czasem ból odczuwalny jest tuż pod kolanem. Nagły ostry ból może wynikać z uszkodzenia wiązadeł, przesunięcia rzepki lub uszkodzenia łękotki bocznej. Badania pokazują, że spadek witaminy D w organizmie wzmaga bóle kolan.

Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ból kolan?

• Przede wszystkim kontrolujemy masę ciała. Przy nadwadze wprowadzamy odpowiednią dietę, dzięki której pozbędziemy się zbędnych kilogramów. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa nacisk na kolano o 4 kg.
• Wykonujemy ćwiczenia nie obciążające kolana, takie, które wzmacniają mięśnie i ścięgna. W przypadku bólu kolan rezygnujemy z biegania i wybieramy pływanie, aerobik wodny, jazdę na rowerze lub proste ćwiczenia gimnastyczne.
• Wzmacniamy mięśnie podtrzymujące kolana (silne mięśnie czterogłowe ud i ścięgna podkolanowe), działające jak amortyzatory – zdejmują z kolan część obciążenia. Ćwiczenia wykonywane 2-3 razy w tygodniu zmniejszają 55% bólów kolan.
• Nosimy odpowiednie obuwie. Najmniej obciążające dla kolan są buty na płaskim obcasie, klapki lub lekkie buty turystyczne. W przypadku płaskostopia niezbędne są wkładki ortopedyczne.
• Rezygnujemy z palenia. Badania naukowe pokazują, że substancje zawarte w dymie tytoniowym utrudniają gojenie się mikrourazów, naderwanych lub uszkodzonych wiązadeł.