Bóle mięśni

Bóle mięśni fot. Heike Frohnhoff pixabay

Mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za poruszanie ciała, odbierają informacje z mózgu, a następnie wykonują pracę w postaci skurczów i rozkurczów. Aby praca ta mogła być wykonana, potrzebna jest energia. Tymczasem energia zawarta w włóknie mięśniowym wystarcza na ok. 20 sekund. Tlen szybko się kończy. Jeśli nie zostanie uzupełniony i ponownie doprowadzony do komórek mięśniowych, zaczyna gromadzić się tzw. kwas mlekowy, będący ubocznym produktem przemiany materii. Mięśnie pozbawione energii nie są w stanie oczyszczać się z tych szkodliwych substancji. Skręcenia, przeciążenie, nadwyrężenie przyczyniają się do wystąpienia bolesności mięśni. Często jest tak, że ból ten pojawia się dopiero po 1-2 dniach od przeciążenia i trwa do kilku dni. Zdarzają się jednak innego rodzaju dolegliwości, które występują nagle, objawiając się bolesnym skurczem mięśni. Najczęściej dotyka to mięśni łydek, ud i stóp. Skurcz pojawia się niespodziewanie, o różnej porze dnia, czasem również w nocy i jest bardzo nieprzyjemny. Jakie są przyczyny powstawania bólu mięśni? Oto najczęstsze z nich:

• duży wysiłek fizyczny i związane z nim mikrourazy,
• brak niektórych mikroelementów, biorących udział w skurczu mięśni (magnez, potas, wapń, sód),
• napięcia, związane ze stresem i depresją,
• niewłaściwa postawa związana ze zwyrodnieniem kręgosłupa,
• stan zapalny wywołany przeziębieniem mięśnia,
• napięciowe bóle głowy,
• zespól przewlekłego zmęczenia.

Mięśnie dotknięte bólem są słabiej ukrwione, więc słabiej odżywione. W komórkach mięśniowych dochodzi do zaburzeń przemiany materii. Uszkodzone nerwy nasilają napięcie mięśni i ich skurcz. Aby zapobiec wystąpieniu bólu i sztywności mięśni warto pamiętać o następujących zasadach:

• przed przystąpieniem do aktywności fizycznej zrób odpowiednią rozgrzewkę, która przygotuje twoje mięśnie do dużego wysiłku. Następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające.
• w trakcie dużego wysiłku rób przerwy na odpoczynek, aby nie doprowadzić do przeciążenia mięśni,
• dbaj o swoją dietę, która zaopatrzy mięśnie w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, czyli: aminokwasy, magnez, potas, selen, witaminy i flawonoidy,
• wypijaj dostateczną ilość płynów, aby nie dopuścić do zachwiania poziomu elektrolitów we krwi,
• dbaj o relaks i naucz się radzić sobie ze stresem, który ma swój duży udział w występowaniu bolesności mięśni.

Jak sobie pomóc w przypadku bólu i sztywności mięśni?

• Zastosuj aromaterapię. Masaże z użyciem lejków mogą skutecznie złagodzić ból. Można wymieszać olejek słonecznikowy, migdałowy lub sojowy z kilkoma kropelkami olejku z rozmarynu, eukaliptusa, mięty, imbiru, rumianku lub lawendy. Wykonać delikatny masaż, wcierając olejek w bolące miejsce.
• wykonaj ciepłą kąpiel z dodatkiem kilku kropel olejku np. cyprysowego,
• zastosuj wcieranie maści ziołowych np. z arniki,
• pozwól swoim mięśniom na odpoczynek, który nie tylko zmniejszy ból, ale przyspieszy proces zdrowienia chorego mięśnia.
• na mięśnie napięte, bolące można stosować ciepłe okłady lub ogrzewanie poduszką elektryczną, termoforem, lampą na podczerwień,
• na mięśnie naderwane lub naciągnięte najlepsze są zimne okłady.