Czy zdrowa dieta wpływa na płodność

Czy zdrowa dieta wpływa na płodność

Według najnowszych badań przeprowadzonych wśród polskich par starających się o potomstwo – co piąta z nich ma problemy z zajściem w ciążę, bądź jej utrzymaniem. Prognozuje się, że w ciągu kilku lat problem ten może dotyczyć już co trzeciej pary. Wśród przyczyn, jakie powodują zaburzenia płodności wymieniane są przez ekspertów nie tylko zaburzenia hormonalne, wady i nieprawidłowości narządu rodnego, czynniki odpornościowe, genetyczne i neurologiczne, ale również prowadzenie niezdrowego stylu życia, w tym nieodpowiednia dieta.

Zwiększenie zdolności prokreacyjnych kobiet i mężczyzn związane jest w dużej mierze z zachowaniem odpowiedniej aktywności fizycznej. Otyłość zmniejsza szanse powodzenia zabiegu in vitro, zwiększa ryzyko poronienia, bywa przyczyną decyzji o cesarskim cieciu. Warto więc dbać o odpowiednia dawkę ruchu by zachować szczupłą sylwetkę i zwiększyć płodność.

Dieta dla niej:

Jedź dużo produktów bogatych w witaminę E zwaną „witaminą płodności”. Niedobór tej witaminy powoduje, że zmniejsza się wydzielanie hormonu gonadotropowego, co może być przyczyną poronień, obumarcia płodu lub komplikacji w czasie ciąży. Witaminę E zawierają: oleje roślinne, zarodki pszenicy, orzechy laskowe, żółtka jaj, warzywa liściaste (np. szpinak, sałata), natka pietruszki. Dostarczaj organizmowi niezbędnych witamin takich jak witamina C, która wpływa na prawidłową budowę endometrium u kobiet. Bogate w witaminę C są w szczególności owoce cytrusowe (cytryny, czarna porzeczka, jabłka, pomarańcze) oraz warzywa (pomidory, kapusta, papryka, ziemniaki) Witamina B1 jest niezbędna w prawidłowym przebiegu owulacji i zagnieżdżeniu komórki jajowej. Znajdziesz ją w roślinach strączkowych (grochu, fasoli), kaszy, ryżu, ciemnym pieczywie. Niedobór witaminy B2 może przyczyniać się do bezpłodności i poronień, dlatego jedz dużo produktów mlecznych oraz ryb. Witamina B6 razem z cynkiem wpływa na właściwe działanie progesteronu i estrogenów. Jest stosowana leczniczo do pobudzenia fazy lutealnej i wzrostu progesteronu. Cynk poprawia jej absorpcję. Występuje w produktach zbożowych, ziemniakach oraz mięsie. Ponadto witaminą niezbędną do syntezy DNA i RNA jest witamina B12 obecna w jajach, mleku i serach. Jedzenie pełnotłustego nabiału zmniejsza ryzyko niepłodności owulacyjnej, a spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych (morskie ryby, oleje roślinne i owoce awokado) prowadzi do powstania eikozanoidy, która pełni rolę miejscowych hormonów. Hormony te wpływają na utrzymanie odpowiedniego ciśnienia tętniczego oraz funkcjonowanie przewodu pokarmowego, nerek i narządów rozrodczych. Niezbędne w prawidłowej diecie przyszłych matek jest również żelazo, które zapobiega niedokrwistości, osłabieniu organizmu, zmniejszeniu jego odporności. Jest odpowiedzialne również za prawidłowe funkcjonowanie komórki jajowej i zarodka, dlatego przyszła mama powinna sobie zapewnić odpowiednią jego ilość. Żelazo znajduje się w następujących produktach: wątrobie, sercu, czerwonym mięsie, rybach, burakach, korzeniu i natce pietruszki, suszonych morelach, orzechach, roślinach strączkowych. Niezbędny jest również kwas foliowy, który wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka i zapobiega jego wadom. Znajduje się w warzywach liściastych, brokułach, owocach cytrusowych, drożdżach, wątrobie, produktach zbożowych z pełnego przemiału.

Dieta dla niego:

Niezbędnym pierwiastkiem w prawidłowej diecie mężczyzn dbających o odpowiednie parametry swego nasienia powinien być cynk. Jego niedobór zmniejsza objętość męskiego nasienia i poziom testosteronu. Znajduje się on w następujących produktach: nasionach roślin strączkowych, pestkach dyni, jajach, mięsie, mleku i produktach mlecznych, pieczywie razowym. Niedobór kwasu foliowego w codziennej diecie powoduje, że nasienie mężczyzny może mieć mniejszą objętość oraz ruchliwość plemników. Kwas foliowy znajduje się w warzywach liściastych, brokułach, owocach cytrusowych, drożdżach, wątrobie, produktach zbożowych z pełnego przemiału. Niedobór selenu może zmniejszyć ilość plemników w nasieniu, należy więc jeść wątróbkę, ryby, skorupiaki, czerwone mięso (baranina, wołowina, dziczyzna, mięso strusia), podroby, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, ser żółty, jaja, czosnek, cebule, kapuste, szparagi, pestki dyni i słonecznika. Niezbędne jest również, aby przyszły tato ograniczył spożycie alkoholu, gdyż w większych ilościach obniża on poziom testosteronu i ruchliwość plemników. Ponadto należy unikać spożywania nadmiernej ilości kawy, węglowodanów prostych (obecne w słodyczach, gazowanych napojach, białym pieczywie) oraz tłuszczów „trans” występujących we frytkach, tłustym mięsie, ciastkach – ze względu na zastosowanie do ich wyrobu utwardzonych tłuszczów roślinnych.

Prawidłowa dieta pomaga w staraniach o uzyskanie upragnionego potomstwa niezbędne jest jednak w przypadku problemów z zajściem w ciążę skonsultowanie się ze specjalistami.