0No authorization...
 
 
zdrowieinatura24.pl
Aktualnie czytana treść:
Zamiast tabletki na sen
Newsletter zdrowieinatura24.pl
Poleć znajomym zdrowieinatura24.pl
Opublikuj coś na naszej łące
 
 
 
 Zdrowie
 
 
Zamiast tabletki na sen
fot:alifarid
 
Zamiast tabletki na sen
Oceń
Forum dyskusyjne

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa na samopoczucie, nastrój, zdolność koncentracji i zapamiętywania, a także szybkość reagowania na bodźce zewnętrzne. Zapotrzebowanie na sen zależy od wieku. Najbardziej potrzebują go niemowlęta, które przesypiają większą część dnia. Dzieci małe powinny przesypiać 12 godzin, starsze dzieci od 8 do 10 godzin, a osoby dorosłe 8 godzin. Wraz z wiekiem spada czas snu, staje się on coraz krótszy. Osoby starsze śpią 5 - 6 godzin i jest to stan naturalny. Jednak są i takie osoby, które śpią 8 godzin w ciągu doby, ale uważają, że są niewyspane. Tak więc ilość snu, potrzebna do regeneracji organizmu to również sprawa indywidualna. Podczas snu następują po sobie fazy snu płytkiego i głębokiego. Faza snu płytkiego tzw. REM (rapid eye movement) to czas, kiedy rozładowują się wszystkie przeżycia psychiczne. Gałki oczne poruszają się wówczas bardzo szybko. W fazie snu głębokiego odpoczywamy i regenerujemy swoją energię. Zaburzenia snu mogą objawiać się trudnością w zaśnięciu. Przewracamy się z boku na bok, nie raz nawet przez kilka godzin, a sen nie przychodzi. Może być też tak, że zaśniemy szybko, ale sen jest bardzo płytki i budzimy się często w nocy, nawet kilka razy. Inną formą bezsenności jest przebudzenie sie o bardzo wczesnej porze i brak możliwości ponownego zaśnięcia. Czuwamy do rana. Konsekwencje braku snu są bardzo dokuczliwe. Jesteśmy zmęczeni, rozbici, rozkojarzeni i bardziej nerwowi.

Przyczyny bezsenności są różnorodne. Nadmierne spożywanie alkoholu, kawy i napojów zawierających kofeinę, nadużywanie leków, substancji pobudzających, hałas, trudne sytuacje życiowe, działające stresogennie, praca na zmiany. Najczęstszym sposobem radzenia sobie z problemem bezsenności jest korzystanie z odpowiednich leków. Pamiętajmy jednak o tym, że łatwo można się od nich uzależnić, nie mówiąc juz o innych skutkach ubocznych takiej terapii. Są oczywiście sytuacje, które usprawiedliwiają tę formę walki z bezsennością. Jednak w większości przypadków jest to pójście na łatwiznę. Warto podjąć wysiłek i wypróbować naturalne sposoby poprawy jakości naszego snu. Oto rady, które mogą nam w tym pomóc:

1. Wieczorem spożywaj lekkostrawny posiłek na 2-3 godzin przed zaśnięciem. Pamiętaj, nie możesz być też głodny, to na pewno nie pomoże ci w zaśnięciu.

2. Zrezygnuj z alkoholu. Wprawdzie może on wpłynąć na szybsze pogrążenie się we śnie, ale będzie to sen płytki, a ty będziesz się często budził. Organizm w czasie takiego snu zamiast odpoczynku, będzie zajmował się metabolizmem wypitego alkoholu. Nie pij przed snem również kawy, herbat i coca coli.

3. Pamiętaj, że głębokość snu spada już przy 50 decybelach, nawet wówczas, kiedy pozornie jesteśmy przyzwyczajeni do hałasu. Stopery do ucha mogą być przydatne, ale najlepiej używać takich, które można po użyciu umyć, aby nie doprowadzić do infekcji.

4. Zadbaj o wygodne łóżko. Materac nie może być ani za miękki ani za twardy. Kołdry, poduszki oraz pościel powinny być z naturalnych materiałów.

5. Dbaj o wietrzenie pokoju przed snem. Pamiętaj, że wiele szkodliwych substancji wydobywa się z dywanów, podłóg i tekstyliów.

6. Nie zasypiaj przy włączonym telewizorze lub komputerze. Najlepiej, gdyby takich urządzeń nie było w pokoju, w którym śpisz. Jeżeli nie ma takiej możliwości, wyłącz je wszystkie i przewietrz pokój. Nie kładź komórki przy łóżku, w którym spisz, zwłaszcza obok głowy.

7. Korzystnie działają ćwiczenia odprężające, wieczorny spacer lub relaksacyjny masaż.

8. Aromaterapia jest skutecznym sposobem walki z bezsennością. Najlepsze olejki eteryczne to: lawendowy, miętowy, olejek z jałowca, rumiankowy, majerankowy.

9. Wspieraj swój sen wartościowymi herbatkami ziołowymi: z melisy, dziurawca, kozłka lekarskiego i szyszek chmielu. Przykładowy przepis na herbatkę nasenną; Mieszamy zioła: 40 g korzeni kozłka lekarskiego, 20 g szyszek chmielu, 15 g liści melisy, 15 g liści mięty, 10 g skórki z pomarańczy lub cytryny. Dwie łyżeczki mieszanki zalewamy szklanką wrzącej wody, po 10-15 minutach odcedzamy. Pijemy 3 razy dziennie.

10. Przed snem stosuj odprężające czynności: słuchanie muzyki, czytanie książek, gry towarzyskie, obejrzenie komedii.

Zakupy przez internet
Olejek pichtowy 50ml
Olejek pichtowy 50ml
Czy wiesz, że… Historia stosowania  jodły syberyjskiej rozpoczyna się tysiące lat wstecz. Przez wieki to właśnie ich dobroczynne działanie pozwalało mieszkańcom Syberii utrzymać zdrowie w dobrej kondycji. Olejek z jodły syberyjskiej ma szerokie zastosowanie: wzmacnia system odpornościowy ...
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa Gałka muszkatołowa znalazła zastosowanie również w medycynie. Jest ona bardziej popularna w medycynie Wschodu niż Zachodu. Stosuje się ją dla łagodzenia zaburzeń oskrzelowych, bezsenności, reumatyzmu, wzdęć, w stanach nadpobudliwości. W większych ilościach (5 do 30 g) może ...
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Polecana dla osób mających wzdęcia, osłabioną perystaltykę.Skład (w różnych proporcjach): kolendra arcydzięgiel rumianek majeranek koper włoski mięta anyż kminek lubczyk piołun
Olej kokosowy 950 ml
Olej kokosowy 950 ml
Palma kokosowa nazywana jest „drzewem życia” i nic w tym dziwnego, gdyż jej owoce – kokosy, zawierają wiele zarówno odżywczych, jak i leczniczych składników.Olej kokosowy tłoczony na zimno pozyskuje się z wysuszonego miąższu kokosa (kopry) poprzez mechaniczne wyciśnięcie.Olej ten charakteryzuje ...
Alveo Mint 950ml
Alveo Mint 950ml
Tajemnica działania Alveo polega na właściwym doborze ekstraktów 26 roślin, ich ekskluzywnej jakości, czystości i biologicznym potencjale, a także odpowiedniej proporcji. Alveo zawiera tylko i wyłącznie substancje naturalne, a do jego produkcji wybierane są tylko rośliny hodowane metodami ...
Soyami po żydowsku 130g
Soyami po żydowsku 130g
Termin przydatności do spożycia 24 miesiące. Soyami nie zawierają konserwantów. Produkty bezglutenowe. Soja niemodyfikowana genetycznie. Produkowane są z doskonałego ziarna soi niemodyfikowanej genetycznie. Nie zawierają zbędnych wypełniaczy jak: mąka, kasza manna, bułka tarta, teksturat, czy ...
Soczewica brązowa 500g
Soczewica brązowa 500g
Soczewica to idealny składnik zup, gulaszów lub sałatki, świetnie pasuje do curry oraz doskonale łączy się z miętą, która nadaje jej pikantny posmak. W odróżnieniu od innych roślin strączkowych, nie wymaga namaczana przed ugotowaniem. Oprócz tego soczewica ma bardzo niski indeks glikemiczny i z ...
Olej z  ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej z ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej ten pozyskuje się poprzez tłoczenie na zimno nasion ogórecznika lekarskiego (Borago Officinalis). Zaliczany jest do grupy bioolejów z uwagi na najbogatszą zawartość kwasu gamma linolenowego (GLA) na poziomie 21–25%,(Zadernowski i in. 2002). Olej z ogórecznika ponadto zawiera kwas linolowy ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
Wybierz gwiazdkę / ocenę (1 - 10):
 
Co ma największy wpływ na Twoją ocenę ?
Rozwiń
Przedstawiona treść jest interesująca
Przedstawiona treść jest zrozumiała
Przedstawiona treść jest przydatna
Przedstawiona treść ma wystraczającą długość
Żadne z powyższych
 
Pole uwagi nie jest wymagane:
 
Uwagi dotyczące treści:
 
  Za dużo znaków
Adres mail jest wymagany, jeśli zostało wypełnione pole uwagi:
 
Adres mail:
Proszę wypełnić pole adres mail. Błędny format adresu mail. Za mało znaków. Za dużo znaków.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, zgodnie z treścią ustawy z dn. 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 1997 r. Nr 133 poz. 883)
Proszę zaznaczyć akceptację.
 
Przed wysłaniem
wprowadź kod z obrazka:
Proszę wprowadzić kod z obrazka. Za mało znaków. Za dużo znaków. Za mało znaków. Za dużo znaków.
 
Zmień obrazek
 
 
 
Jeśli poszukujesz więcej informacji, zadaj pytanie na naszym forum dyskusyjnym

www.forum.zdrowieinatura24.pl

Zakupy przez internet
Olejek pichtowy 50ml
Olejek pichtowy 50ml
Czy wiesz, że… Historia stosowania  jodły syberyjskiej rozpoczyna się tysiące lat wstecz. Przez wieki to właśnie ich dobroczynne działanie pozwalało mieszkańcom Syberii utrzymać zdrowie w dobrej kondycji. Olejek z jodły syberyjskiej ma szerokie zastosowanie: wzmacnia system odpornościowy ...
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa cała 20g
Gałka muszkatołowa Gałka muszkatołowa znalazła zastosowanie również w medycynie. Jest ona bardziej popularna w medycynie Wschodu niż Zachodu. Stosuje się ją dla łagodzenia zaburzeń oskrzelowych, bezsenności, reumatyzmu, wzdęć, w stanach nadpobudliwości. W większych ilościach (5 do 30 g) może ...
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym 50g
Polecana dla osób mających wzdęcia, osłabioną perystaltykę.Skład (w różnych proporcjach): kolendra arcydzięgiel rumianek majeranek koper włoski mięta anyż kminek lubczyk piołun
Olej kokosowy 950 ml
Olej kokosowy 950 ml
Palma kokosowa nazywana jest „drzewem życia” i nic w tym dziwnego, gdyż jej owoce – kokosy, zawierają wiele zarówno odżywczych, jak i leczniczych składników.Olej kokosowy tłoczony na zimno pozyskuje się z wysuszonego miąższu kokosa (kopry) poprzez mechaniczne wyciśnięcie.Olej ten charakteryzuje ...
Alveo Mint 950ml
Alveo Mint 950ml
Tajemnica działania Alveo polega na właściwym doborze ekstraktów 26 roślin, ich ekskluzywnej jakości, czystości i biologicznym potencjale, a także odpowiedniej proporcji. Alveo zawiera tylko i wyłącznie substancje naturalne, a do jego produkcji wybierane są tylko rośliny hodowane metodami ...
Soyami po żydowsku 130g
Soyami po żydowsku 130g
Termin przydatności do spożycia 24 miesiące. Soyami nie zawierają konserwantów. Produkty bezglutenowe. Soja niemodyfikowana genetycznie. Produkowane są z doskonałego ziarna soi niemodyfikowanej genetycznie. Nie zawierają zbędnych wypełniaczy jak: mąka, kasza manna, bułka tarta, teksturat, czy ...
Soczewica brązowa 500g
Soczewica brązowa 500g
Soczewica to idealny składnik zup, gulaszów lub sałatki, świetnie pasuje do curry oraz doskonale łączy się z miętą, która nadaje jej pikantny posmak. W odróżnieniu od innych roślin strączkowych, nie wymaga namaczana przed ugotowaniem. Oprócz tego soczewica ma bardzo niski indeks glikemiczny i z ...
Olej z  ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej z ogórecznika lekarskiego tłoczony na zimno nieoczyszczony 100ml
Olej ten pozyskuje się poprzez tłoczenie na zimno nasion ogórecznika lekarskiego (Borago Officinalis). Zaliczany jest do grupy bioolejów z uwagi na najbogatszą zawartość kwasu gamma linolenowego (GLA) na poziomie 21–25%,(Zadernowski i in. 2002). Olej z ogórecznika ponadto zawiera kwas linolowy ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
 
 
Na życzenie czytelników
Zwiń treść
 
 
Owoce mogą ...
TRUSKAWKA dziełem człowieka, nie ma truskawek pochodzących z dzikiego stanu. ...
 
 
Białka
BIAŁKA to podstawowy budulec każdej tkanki. Niedobór białek w organizmie ...
 
 
Przyprawy - ...
Trudno wyobrazić sobie kuchnię bez przypraw. Dzięki przyprawom potrawy ...
 
 
Rośliny o ...
Wśród wielu ziół znamy takie, które zawierają w swoim składzie związki ...
 
 
Mniszek lekarski ...
MNISZEK LEKARSKI – jest znany pod różnymi nazwami np. dmuchawiec, wilczy ...
 
 
Czy wiesz że ?
Rozwiń treść
 
 
Świeżość kwiatów
Kwiaty, aby zachowały świeżość wymagają różnego traktowania w zależności od ...
 
 
Kwiaty cięte
Kwiaty cięte nie lubią przeciągów, wolą miejsca mniej nasłonecznione, nie ...
 
 
Żywot kwiatów
Można przedłużyć żywot kwiatów. Cięte tulipany i cyklameny (fiołki ...
 
 
Kwiaty w wazonie
Zanim wstawisz kwiaty do wazonu, należy je odpowiednio przyciąć.W tkankach ...
 
 
Grejpfrut
Grejpfrut – najlepiej jeść go rano, pomaga zredukować zapasy tkanki ...
 
 
Zielarstwo
Rozwiń treść
 
 
LEBIODKA POSPOLITA
LEBIODKA POSPOLITA (Origanum vulgare) – jest byliną  z rodziny wargowych. Na ...
 
 
ŚWIETLIK ŁĄKOWY
ŚWIETLIK ŁĄKOWY (Euphrasia rostkoviana) – rośnie w całej Europie. W Polsce ...
 
 
CZĄBER
CZĄBER OGRODOWY (Satureja hortensis) - znany już w starożytności, w Polsce ...
 
 
Skrzyp polny
Skrzyp polny (Equisetum arvense)) jest byliną z rodziny skrzypowatych i ...
 
 
Centuria pospolita
Centuria pospolita – Centaurium umbellatum nazywana również tysiącznikiem, ...
 
 
Porady czytelników
Rozwiń treść
 
 
Zapalenie spojówek
ZAPLENIE SPOJÓWEK Jest to dolegliwość, której nie należy bagatelizować, ...
 
 
Otyłość
Otyłość: Należy sporządzić napar (całonocny) z 1 łyżki rumianku, zalanego 1 ...
 
 
Nadciśnienie
NADCIŚNIENIE (Przepis wg Korżawskiej) 1 łyżkę jemioły, 3 łyżki skrzypu, 4 ...
 
 
Nudności
Nudności ciężarnych: Dla kobiet w ciąży pomocne może być poranne picie wody ...
 
 
Dobra zupa
Co zrobić, aby zupa była udana : Każda gospodyni przygotowuje zupę inaczej, ...
 
 
Pomóż swojemu ciału
Rozwiń treść
 
 
Dieta Haya
Dieta Haya - została opracowana przez amerykańskiego lekarza, który po ...
 
 
Dieta makrobiotyczna
Dieta makrobiotyczna – opracowana została na początku XX wieku przez George ...
 
 
Dieta Montignac
Dieta Montignac – została stworzona w latach osiemdziesiątych XX wieku przez ...
 
 
Dieta w kamicy ...
Dieta w kamicy żółciowej – kamica żółciowa polega na tworzeniu się złogów w ...
 
 
Dieta bezglutenowa
Dieta bezglutenowa  jest rodzajem diety eliminacyjnej, jej działanie ...
 
 
Twoja latorośl
Rozwiń treść
 
 
Dolegliwości ...
W okresie dojrzewania u młodych ludzi dochodzi do gwałtownych zmian ...
 
 
Problemy z ...
Kręgosłup zbudowany jest z kręgów ułożonych jeden na drugim, tworząc kanał, ...
 
 
Bóle wzrostowe u ...
W okresie wzrostu, dzieci mogą skarżyć się na bóle mięśni i stawów, głównie ...
 
 
Zaburzenia ...
Zaburzenia łaknienia, takie jak: jadłowstręt i wilczy głód należą do chorób ...
 
 
Pielęgnacja ...
Skóra niemowlęca i małego dziecka jest bardzo wrażliwa, ponieważ nie jest ...
 
 
Porady kosmetyczne
Rozwiń treść
 
 
Paznokcie
Uzdrawianie paznokci: Sok z cytryny ma właściwości wybielające i ...
 
 
Włosy
ZDROWE WŁOSY U niektórych osób włosy stają się matowe, tracą połysk, a ...
 
 
Oczy
POWIEKI – idealny kolor Do powiek wybieramy matowe cienie, albo z ...
 
 
Skóra
SUCHA SKÓRA: Suchą skórę powinno się rano i wieczorem przemywać tamponem, ...
 
 
Rzęsy
RZĘSY – uwodzicielskie Rzęsy stają się z wiekiem coraz słabsze, dlatego nie ...
 
 
Jedz zdrowo
Rozwiń treść
 
 
O zaletach ...
Miłośnicy makrobiotyki i część dietetyków niechętnie wypowiada się o mleku. ...
 
 
Rzodkiew czarna ...
Rzodkiew czarna zwana również czarną rzepą uprawiana była już w starożytnych ...
 
 
Danie z wieprzowiny
W Polsce zdecydowanie najczęściej spożywana. Jednak coraz więcej Polaków ...
 
 
Seler korzeniowy ...
Głośno się stało o nim, kiedy wkroczył na salony, stając się przebojem diety ...
 
 
Cebula - łzawy ...
Należy do rodziny Allium, znana jest od wieków. Pochodzi z Azji Środkowej, ...
 
 
 
 
 
O tym się mówi:
 
Odstające uszy, czyli kompleks od małego
Odstające uszy to zupełnie niezależna od nas cecha wyglądu, która społecznie...
 
Wymość sobie siedzenie
Zapewne, większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że przeciętnie każdy...
 
Zimowa aloesowa pielęgnacja Buna
Potrafi przetrwać w najtrudniejszych warunkach – nawet 5 lat bez dostępu do...
 
Nawilżanie podstawą dbałości o skórę – Solvea
Problem suchej skóry jest powszechny wśród Polek. Przyczyna? Uwarunkowania...
 
Maseczki na tkaninie – unikalny koreański sekret urody
Nieskazitelna, gładka cera odejmująca swojej posiadaczce lat, a do tego...
 
Neuronica - profesjonalna pielęgnacja wiotkiej skóry twarzy i ciała
Widoczny i odczuwalny efekt zabiegu botoksowego oraz liftingującego leży u...
 
HELLO NATURE Olejek Marula
  Miękkość i połysk włosów dzięki słodkiemu olejkowi z serca Afryki...
 
Remedium na suchość dłoni – Solvea
TRI–molecule hyaluron acid, Hydromanil, olejek awokado, kwas omega plus,...
 
Uroki życia na emeryturze
"Przyszłość ma wiele nazw. Dla słabszych oznacza nieuchronność, dla...
 
Domowe rozmarynowe Spa Buna
Wiecznie zielone, aromatyczne i odmładzające ziele, które orzeźwia ciało i...
 
Koloryzacja z IL SALONE MILANO
Polki zdążyły już pokochać markę Il Salone Milano za efekt jak z salonu...
 
Rośnij jak na drożdżach
Domowa drożdżówka dla ucznia Czy słodka drożdżówka może być dobrym pomysłem...
 
Aromatyczna pielęgnacja włosów przesuszonych
HELLO NATURE Coconut Oil Aromatyczna pielęgnacja włosów przesuszonych i...
 
Ziołowe przepisy na piękno – kremy do twarzy Buna
Kremy do twarzy Buña to wielopokoleniowa tradycja zielarska Polek zamknięta w...
 
Kremy Solvea -  najskuteczniejsze rozwiązanie dla suchej skóry
SOLVEA to marka koncentrująca się na jednej, ale najbardziej pożądanej...
 
Piękne dłonie bez przebarwień!
Koncentrat do rąk przeciw przebarwieniom N°626 Vita C INFUSION Skóra na...
 
Twoje nogi wołają o urlop na żądanie!
Coraz więcej Polaków wykonuje pracę w pozycji siedzącej lub stojącej....
 
Enzymatyczna pielęgnacja jamy ustnej
Produkty zawierające w sobie enzymy nie tylko działają bardzo skutecznie ale...
 
Przełom w odmładzaniu szyi!
Czy słyszeliście o obręczach Wenus? Bynajmniej nie jest to „drogocenna...
 
Jak letnie napoje wpływają na twoje zęby?
Uważaj na ukryty cukier Sezon urlopowy to czas kiedy szczególnie folgujemy...
 
Młodość nie znaczy odporność
Każdy 20 i 30-latek myśli, że jest niezniszczalny. Jest młody, prężny,...