0No authorization...
 
 
zdrowieinatura24.pl
Aktualnie czytana treść:
Porady żywieniowe dla kobiet w ciąży
Newsletter zdrowieinatura24.pl
Poleć znajomym zdrowieinatura24.pl
Opublikuj coś na naszej łące
 
 
 Zdrowie

 
 
Porady żywieniowe dla kobiet w ciąży
 
Porady żywieniowe dla ...
Oceń
Forum dyskusyjne

Każda kobieta oczekująca dziecka powinna być świadoma tego, że niewłaściwa dieta w czasie ciąży może być szkodliwa dla niej samej i jej potomstwa. Skutki niedoboru witamin i składników mineralnych mogą być poważne np. niedokrwistość, zatrucie ciążowe, przedwczesny poród, próchnica zębów, odwapnienie kości.

Wprawdzie w czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie energetyczne, lecz należy pamiętać, że nie wolno przejadać się, a przyrost wagi nie powinien przekroczyć 12 kg.

W związku z tym zaleca się unikanie węglowodanów, które mogą prowadzić do otyłości lub zaburzeń poziomu cukru we krwi. Również nie należy przesadzać z tłuszczami, można je spożywać w ilości ok. 80 g na dobę. Najlepiej niech to będą nienasycone kwasy tłuszczowe np. olej słonecznikowy lub ryby, zawierające kwasy tłuszczowe omega-3. Ponieważ u kobiety ciężarnej stężenie lipidów we krwi jest podwyższone, nie wolno przesadzać z ilością spożywanych tłuszczów!

Na pewno zwiększone jest zapotrzebowanie na białko, które jest budulcem, niezbędnym dla rozwijającego się płodu. Wynosi ono ok. 100-120 g w ciągu doby. Głównym jego źródłem są: chude mięso cielęce, wołowe, ryby, mleko, jajka, sery, masło, warzywa strączkowe, otręby, ziarna.

Zdecydowanie większe jest również zapotrzebowanie na witaminy, przede wszystkim witaminy: A, z grupy B, D, C, E.

Witaminę A znajdziemy w takich produktach jak: olej z wątroby rybiej, wątróbka, ser żółty, warzywa i owoce w kolorze żółtym i pomarańczowym.

Witaminy z gruby B występują w otrębach, ziarnach, drożdżach piwnych, warzywach liściastych zielonych, słoneczniku. Szczególnie istotne dla kobiety w ciąży są witaminy B12 i BC (kwas foliowy) – niezbędne dla prawidłowego rozwoju płodu, zapobiegające wadom wrodzonym u dziecka (zapobiega rozszczepowi kręgosłupa i górnej wargi), a matkę chronią przed anemią, zatruciem ciążowym i przedwczesnym porodem. Witamina BC czyli kwas foliowy występuje w ziarnach, ziemniakach, wątrobie, warzywach zielonych (np. brokuły, szpinak), pomarańczach, melonach, awokado.

Witamina B12 konieczna jest do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Bogate w witaminę B12 są: ryby, zwłaszcza ryby tłuste, wątróbka, wołowina, drób, jajka, sery.

Witamina D reguluje poziom wapnia i fosforu w organizmie, odpowiada za zdrowe kości i zęby, za prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy oraz pracę serca. Witaminę D można znaleźć w wędzonych śledziach, makreli, łososiu, tuńczyku, jajkach, ziarnach zbóż.

Witamina C wspomaga układ odpornościowy, jest konieczna do wytwarzania kolagenu, który wpływa na wzrost i procesy naprawcze tkanek organizmu. Poza tym ułatwia wchłanianie żelaza do organizmu. Produkty bogate w witaminę C to: czerwona papryka, brukselka, pietruszka, kalafior, pomidory, warzywa zielone liściaste, owoce cytrusowe, ziemniaki.

Witamina E jest doskonałym antyoksydantem, zwiększa dotlenienie i odporność organizmu. Zapobiega poronieniom. Bogatym źródłem witaminy E są kiełki pszenicy, soja, orzechy, olej sojowy, olej słonecznikowy, migdały, orzechy włoskie, warzywa liściaste, brukselka i szpinak. Witamina E wspomaga działanie witaminy A.

W żywieniu kobiet w ciąży należy uwzględnić różnorodność produktów, tak, aby zapewnić właściwe proporcje wszystkich składników odżywczych.

Bardzo ważną funkcję w organizmie kobiety i jej dziecka pełnią substancje mineralne. Wapń i miedź wpływają na prawidłowe ukształtowanie układu kostnego i zębów, prawidłowej pracy mięśni, serca, układu nerwowego oraz krzepnięcia krwi. Chronią przed wysokim ciśnieniem, kurczliwością mięśni, pojawianiem się żylaków i hemoroidów. Wapń występuje w mleku i produktach mlecznych, serach, soi, sardynkach, łososiu, rybach, orzechach, słoneczniku, warzywach.

Miedź, potrzebna do wbudowywania żelaza w hemoglobinę, występuje w: fasoli, grochu, owocach morza, ostrygach, śliwkach, produktach pełnoziarnistych, orzechach.

Żelazo jest niezbędne do wytwarzania komórek krwi matki i dziecka. Zapobiega anemii i wspomaga procesy wzrostu. Witamina C i miedź wspomagają przyswajanie żelaza. Duża jego ilość występuje w pokrzywie, małżach, mięsie, szparagach, ostrygach, żółtkach jaj, orzechach, fasoli, soi, szczypiorku, pietruszce i innych.

Cynk odpowiada za prawidłowy rozwój układu odpornościowego u dziecka, zapobiega powstawaniu rozstępów u matki i usuwa problemy ze snem. Źródła cynku to: oliwki, kiszona kapusta, aloes, grzyby, buraki, jajka, ziarna, mięso, brzoskwinie i pomarańcze.

Jod również jest wymaganym w większej ilości pierwiastkiem w czasie ciąży. Około 12 tygodnia u dziecka wytwarzane są już hormony tarczycowe, jedynym źródłem jodu w tym okresie jest pierwiastek z organizmu matki. Występuje on w owocach morza, wodorostach, rybach morskich, cebuli, rodzynkach, ananasie, soli kuchennej, dzikim czarnym bzie.

Każda przyszła mama powinna wziąć sobie do serca wszystkie te porady dotyczące żywienia dla zdrowie jej samej oraz oczekiwanego dziecka.

 

 

Zakupy przez internet
Olej z rokitnika 50ml
Olej z rokitnika 50ml
Czy wiesz, że… Miano „złota Syberii” rokitnik zawdzięcza nie tyle barwie jagód, co wielkiej wartości leczniczej i odżywczej, cennej szczególnie w trudnych warunkach klimatycznych. Już w starożytności był ceniony za swoje właściwości zdrowotne i odżywcze. Od wieków posługuje się nimi medycyna ...
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy Efavit - stały w temperaturze poniżej 20 stopni. Skład zbliżony do tłuszczu kakaowego. Olej kokosowy odżywia i wzmacnia mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, nie obciążając wątroby. Doskonale oczyszcza organizm z różnych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach.Ze względu na zawartość ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
Wybierz gwiazdkę / ocenę (1 - 10):
 
Co ma największy wpływ na Twoją ocenę ?
Rozwiń
Przedstawiona treść jest interesująca
Przedstawiona treść jest zrozumiała
Przedstawiona treść jest przydatna
Przedstawiona treść ma wystraczającą długość
Żadne z powyższych
 
Pole uwagi nie jest wymagane:
 
Uwagi dotyczące treści:
 
  Za dużo znaków
Adres mail jest wymagany, jeśli zostało wypełnione pole uwagi:
 
Adres mail:
Proszę wypełnić pole adres mail. Błędny format adresu mail. Za mało znaków. Za dużo znaków.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, zgodnie z treścią ustawy z dn. 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 1997 r. Nr 133 poz. 883)
Proszę zaznaczyć akceptację.
 
Przed wysłaniem
wprowadź kod z obrazka:
Proszę wprowadzić kod z obrazka. Za mało znaków. Za dużo znaków. Za mało znaków. Za dużo znaków.
 
Zmień obrazek
 
 
 
Jeśli poszukujesz więcej informacji, zadaj pytanie na naszym forum dyskusyjnym

www.forum.zdrowieinatura24.pl

Zakupy przez internet
Olej z rokitnika 50ml
Olej z rokitnika 50ml
Czy wiesz, że… Miano „złota Syberii” rokitnik zawdzięcza nie tyle barwie jagód, co wielkiej wartości leczniczej i odżywczej, cennej szczególnie w trudnych warunkach klimatycznych. Już w starożytności był ceniony za swoje właściwości zdrowotne i odżywcze. Od wieków posługuje się nimi medycyna ...
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy 200ml
Olej kokosowy Efavit - stały w temperaturze poniżej 20 stopni. Skład zbliżony do tłuszczu kakaowego. Olej kokosowy odżywia i wzmacnia mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, nie obciążając wątroby. Doskonale oczyszcza organizm z różnych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach.Ze względu na zawartość ...
Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
 
 
Na życzenie czytelników
Zwiń treść
 
 
Owoce mogą ...
TRUSKAWKA dziełem człowieka, nie ma truskawek pochodzących z dzikiego stanu. ...
 
 
Białka
BIAŁKA to podstawowy budulec każdej tkanki. Niedobór białek w organizmie ...
 
 
Przyprawy - ...
Trudno wyobrazić sobie kuchnię bez przypraw. Dzięki przyprawom potrawy ...
 
 
Rośliny o ...
Wśród wielu ziół znamy takie, które zawierają w swoim składzie związki ...
 
 
Mniszek lekarski ...
MNISZEK LEKARSKI – jest znany pod różnymi nazwami np. dmuchawiec, wilczy ...
 
 
Czy wiesz że ?
Rozwiń treść
 
 
Świeżość kwiatów
Kwiaty, aby zachowały świeżość wymagają różnego traktowania w zależności od ...
 
 
Kwiaty cięte
Kwiaty cięte nie lubią przeciągów, wolą miejsca mniej nasłonecznione, nie ...
 
 
Żywot kwiatów
Można przedłużyć żywot kwiatów. Cięte tulipany i cyklameny (fiołki ...
 
 
Kwiaty w wazonie
Zanim wstawisz kwiaty do wazonu, należy je odpowiednio przyciąć.W tkankach ...
 
 
Grejpfrut
Grejpfrut – najlepiej jeść go rano, pomaga zredukować zapasy tkanki ...
 
 
Zielarstwo
Rozwiń treść
 
 
LEBIODKA POSPOLITA
LEBIODKA POSPOLITA (Origanum vulgare) – jest byliną  z rodziny wargowych. Na ...
 
 
ŚWIETLIK ŁĄKOWY
ŚWIETLIK ŁĄKOWY (Euphrasia rostkoviana) – rośnie w całej Europie. W Polsce ...
 
 
CZĄBER
CZĄBER OGRODOWY (Satureja hortensis) - znany już w starożytności, w Polsce ...
 
 
Skrzyp polny
Skrzyp polny (Equisetum arvense)) jest byliną z rodziny skrzypowatych i ...
 
 
Centuria pospolita
Centuria pospolita – Centaurium umbellatum nazywana również tysiącznikiem, ...
 
 
Porady czytelników
Rozwiń treść
 
 
Zapalenie spojówek
ZAPLENIE SPOJÓWEK Jest to dolegliwość, której nie należy bagatelizować, ...
 
 
Otyłość
Otyłość: Należy sporządzić napar (całonocny) z 1 łyżki rumianku, zalanego 1 ...
 
 
Nadciśnienie
NADCIŚNIENIE (Przepis wg Korżawskiej) 1 łyżkę jemioły, 3 łyżki skrzypu, 4 ...
 
 
Nudności
Nudności ciężarnych: Dla kobiet w ciąży pomocne może być poranne picie wody ...
 
 
Dobra zupa
Co zrobić, aby zupa była udana : Każda gospodyni przygotowuje zupę inaczej, ...
 
 
Pomóż swojemu ciału
Rozwiń treść
 
 
Dieta Haya
Dieta Haya - została opracowana przez amerykańskiego lekarza, który po ...
 
 
Dieta makrobiotyczna
Dieta makrobiotyczna – opracowana została na początku XX wieku przez George ...
 
 
Dieta Montignac
Dieta Montignac – została stworzona w latach osiemdziesiątych XX wieku przez ...
 
 
Dieta w kamicy ...
Dieta w kamicy żółciowej – kamica żółciowa polega na tworzeniu się złogów w ...
 
 
Dieta bezglutenowa
Dieta bezglutenowa  jest rodzajem diety eliminacyjnej, jej działanie ...
 
 
Twoja latorośl
Rozwiń treść
 
 
Dolegliwości ...
W okresie dojrzewania u młodych ludzi dochodzi do gwałtownych zmian ...
 
 
Problemy z ...
Kręgosłup zbudowany jest z kręgów ułożonych jeden na drugim, tworząc kanał, ...
 
 
Bóle wzrostowe u ...
W okresie wzrostu, dzieci mogą skarżyć się na bóle mięśni i stawów, głównie ...
 
 
Zaburzenia ...
Zaburzenia łaknienia, takie jak: jadłowstręt i wilczy głód należą do chorób ...
 
 
Pielęgnacja ...
Skóra niemowlęca i małego dziecka jest bardzo wrażliwa, ponieważ nie jest ...
 
 
Porady kosmetyczne
Rozwiń treść
 
 
Paznokcie
Uzdrawianie paznokci: Sok z cytryny ma właściwości wybielające i ...
 
 
Włosy
ZDROWE WŁOSY U niektórych osób włosy stają się matowe, tracą połysk, a ...
 
 
Oczy
POWIEKI – idealny kolor Do powiek wybieramy matowe cienie, albo z ...
 
 
Skóra
SUCHA SKÓRA: Suchą skórę powinno się rano i wieczorem przemywać tamponem, ...
 
 
Rzęsy
RZĘSY – uwodzicielskie Rzęsy stają się z wiekiem coraz słabsze, dlatego nie ...
 
 
Jedz zdrowo
Rozwiń treść
 
 
O zaletach ...
Miłośnicy makrobiotyki i część dietetyków niechętnie wypowiada się o mleku. ...
 
 
Rzodkiew czarna ...
Rzodkiew czarna zwana również czarną rzepą uprawiana była już w starożytnych ...
 
 
Danie z wieprzowiny
W Polsce zdecydowanie najczęściej spożywana. Jednak coraz więcej Polaków ...
 
 
Seler korzeniowy ...
Głośno się stało o nim, kiedy wkroczył na salony, stając się przebojem diety ...
 
 
Cebula - łzawy ...
Należy do rodziny Allium, znana jest od wieków. Pochodzi z Azji Środkowej, ...
 
 
 
 
 
O tym się mówi:
 
Badania laboratoryjne dla osób w kwiecie wieku
Niestety ludzki organizm ciągle się starzeje, a z wiekiem dopada nas coraz...
 
Olejek patchouli w medycynie i kosmetyce
Z rosnącej w rejonach tropikalnych paczuli wytwarza się olejek, który od...
 
Higiena z Kroplozaurami
Nauka samodzielnego korzystania z toalety przez dzieci często bywa długa i...
 
Zdrowie pierwsza klasa
Rok szkolny przyniósł nowe wyzwania dla Ciebie i dziecka. Zapewne masz...
 
Naturalna pielęgnacja sekretem zdrowej i pięknej skóry
Pielęgnacja skóry wrażliwej i problematycznej to nie lada wyzwanie – wymaga...
 
Chusteczki KINDII New Baby Care
 Bezpieczne dla delikatnej skóry noworodków i niemowląt Chusteczki nawilżane...
 
Receptury piękna modelujące kontur twarzy
N°1601 i N°1603 CONTOUR ARCHITECT Mincer Pharma Wiotkość skóry, zmarszczki, a...
 
Młode warzywa – przygotuj je pysznie i sprytnie
Delikatne, chrupiące, pełne cennych składników odżywczych i przede wszystkim...
 
Intymny dekalog wakacyjnej podróżniczki
Podczas wakacji szczególnie ważne jest przestrzeganie zasad higieny intymnej....
 
Dietetyczne barbecue - czyli jak grillować smacznie i zdrowo?
Okres wakacji niemal każdemu kojarzy się z wypoczynkiem, spotkaniami z...
 
NOWOŚĆ! HELLO NATURE Coconut Oil
Masło do ciała, olejek, mleczko oraz żel pod prysznic łączące w sobie olejek...
 
Tantum Rosa. Pasuje każdej kobiecie!
Czy singielka, czy mężatka, siostra, matka, córka, babka, zabiegana,...
 
Wybierasz się na tropikalny urlop? Pamiętaj o szczepieniu
Okres wakacyjny to tradycyjnie czas wzmożonych wyjazdów na urlop. Co roku...
 
Musujące jabłko marki Bracia Sadownicy
 Nowe limitowane smaki Musujące orzeźwienie, prosta receptura, naturalny...
 
Cała prawda o depilacji
Gładkie nogi nawet przez kilka tygodni? Czy to możliwe? Wiele kobiet w...
 
Poradnik kibica - jak dbać o gardło?
Mundial to jedna z najważniejszych imprez sportowych, którą pasjonują się...
 
Visolvit Junior  - dla każdego coś dobrego
Jeśli Twoje dziecko lubi warzywa i owoce jesteś prawdziwą szczęściarą....
 
Odstające uszy, czyli kompleks od małego
Odstające uszy to zupełnie niezależna od nas cecha wyglądu, która społecznie...
 
Wymość sobie siedzenie
Zapewne, większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że przeciętnie każdy...
 
Zimowa aloesowa pielęgnacja Buna
Potrafi przetrwać w najtrudniejszych warunkach – nawet 5 lat bez dostępu do...
 
Nawilżanie podstawą dbałości o skórę – Solvea
Problem suchej skóry jest powszechny wśród Polek. Przyczyna? Uwarunkowania...