0No authorization...
 
 
zdrowieinatura24.pl
Aktualnie czytana treść:
Jak pozbyć się nadwagi?
Newsletter zdrowieinatura24.pl
Poleć znajomym zdrowieinatura24.pl
Opublikuj coś na naszej łące
 
 
 
 Uroda

 
 
Jak pozbyć się nadwagi?
fot:paxiabaycom
 
Jak pozbyć się nadwagi?
Oceń
Forum dyskusyjne

Problem nadwagi spędza sen z powiek wielu osobom. Jedni pragną zrzucić zbędne kilogramy ze względów estetycznych, dla innych utrata nadmiaru kilogramów to konieczność powodowana złym stanem zdrowia.

Podstawowym błędem, jaki popełniają osoby odchudzające się, jest stosowanie przereklamowanych diet, gwarantujących szybki spadek wagi. Dieta wysokobiałkowa niebezpiecznie może odbić się na nerkach lub kościach, a niskotłuszczowa może spowodować zachwianie równowagi hormonalnej w organizmie. Mało kto zwraca uwagę na fakt, że w pierwszym okresie stosowania diety, pozbywamy się z organizmu płynów, a nie tłuszczów, po tym okresie waga zatrzymuje się w miejscu jak zaczarowana. Na dodatek, najczęściej po zastosowaniu diety mamy do czynienia z efektem jo-jo.

Tymczasem problem z utratą nadwagi, jest dużo bardziej złożony. Badania pokazują, że w większości przypadków przyczyna tkwiła w zaburzeniach  równowagi hormonalnej. Brak równowagi hormonalnej w organizmie spowodowany jest natomiast przez różne schorzenia, jak choćby niewłaściwe funkcjonowanie tarczycy czy alergie pokarmowe. Olbrzymie znaczenie mają również kortyzol i DHEA (dehydroepandosteron) – hormony stresu, których nadmiar lub niedobór zaburzają równowagę innych hormonów, odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dietetycy podkreślają, że podstawą skutecznego schudnięcia jest zdrowe odżywianie. Podczas odchudzania należy bowiem mieć na uwadze nasze zdrowie. W diecie nie może więc zabraknąć żadnych składników odżywczych, decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Energetyczne zapotrzebowanie organizmu określa się na podstawie PPM, czyli poziomu podstawowej przemiany materii. U zdrowych dorosłych osób wynosi ok. 1 kcal na 1 kg masy ciała w ciągu jednej godziny. W przybliżeniu u mężczyzny o wadze 70 kg, poziom PPM w ciągu doby wynosi 1700 kcal. Biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny tego mężczyzny, przyjmuje się, że jego dobowe zapotrzebowanie energetyczne to 2400 kcal. U kobiety o tej samej wadze przy lekkim wysiłku fizycznym, zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2100 kcal. Przy średnim wysiłku fizycznym należy dodać 600 kcal, przy ciężkim wysiłku fizycznym dodajemy 1200 kcal, a bardzo cieżkim – 1600 kcal. Należy zwrócić uwagę na fakt, że wartośc kaloryczna średniej wielkości obiadu wynosi ok. 1000 kcal.

O czym warto pamiętać?

1. Przede wszystkim należy spożywać dużą ilość warzyw i owoców, które oprócz witamin i soli mineralnych, zawierają cenny błonnik, a ten przyczynia się do usuwania nadmiaru tłuszczu z organizmu.

2. W naszym codziennym jadłospisie obowiązkowo powinny znaleźć się kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do usuwania zmagazynowanych w tkance tłuszczowej tłuszczów. Głównym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych są: ziarna dyni, lnu, słonecznika, sezamu, orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby np. sardynki, tuńczyk, łosoś, makrela.

3. Warto stosować zasadę łączenia w posiłkach białek i węglowodanów, co powoduje utrzymanie stałego poziomu cukru w organizmie, a w związku z tym organizm wykazuje mniejsze zapotrzebowanie na dodatkowe przekąski.

4. Oprócz właściwej diety niezastąpioną rolę odgrywają codzienne ćwiczenia i spacery. Również dobroczynne działanie na ciało mają masaże i szczotkowanie ciała, co pobudza przepływ limfy i pomaga w rozkładzie złogów tłuszczów.

 

Zakupy przez internet
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS

Koncentrat modelujący z efektem ciepła. Opracowany do redukcji cellulitu oraz rozbijania i zmniejszania adipocytów. Ampułki sprzedawane są oddzielnie. Pojemność jednej ampułki:10ml. Zawiera: witaminę A – w celu efektywniejszego złuszczenia naskórka i dzięki temu, ...

Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba
Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba

Marek Zaremba dypolonowany dietoterapeuta i specjalista medycyny komórkowej, w drugiej części swojej książki udowadnia, że dieta oparta na kaszy jaglanej, to prosta droga do zdrowia fizycznego jak i duchowego. Część pierwszą - Jaglany Detoks przeczytały tysiące osób, które pod jej wpływem ...

Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith
Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith

Ta książka powinna znaleźć się w biblioteczce każdego amatora zdrowego stylu życia. Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith zawiera wszystkie niezbędne wskazówki dotyczące tego, jak zapewnić swojemu organizmowi efektywny detoks. Kuracja obejmuje dziesięciodniową dietę na bazie specjalnie ...

2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca
2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca

Intensywna Kuracja Oczyszczająca - 2* 1 L Syrop Neera Madal BalSYROP NEERA:Kuracja Neera to naturalna kuracja oczyszczająca  organizm z toksyn.  Kuracja ta nie jest dietą odchudzającą lecz programem oczyszczania organizmu na poziomie komórkowym, ale ze względu na ...

Zdrowy ferment - Donna Schweenk
Zdrowy ferment - Donna Schweenk

Zdrowy ferment -  Wydawnictwo Purana Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem i szukasz nowych inspiracji w tym zakresie, warto zapoznać się z książką Zdrowy ferment Donna Schweenk. Autorka w fascynujący sposób opisuje swojej odkrycia w dziedzinie, jaką jest ...

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.
Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Autor: Katarzyna Maria PuchaczWydawnictwo: VITALTytuł oryginału: Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Opis:Odżywianie według Pięciu Przemian wywodzi się z Tradycyjnej ...

Cayenne
Cayenne

Polecany szczególnie:- podczas odchudzania- w przypadku chorób układu krążenia- w przypadku chorób układu pokarmowego- w okresie obniżonej odporności organizmuCayenne, znany również jako pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. ...

Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek
Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek

Spirulina i Chlorella to dwa rodzaje słodkowodnych alg, których właściwości wpływają pozytywne na cały organizm. Dzięki takiemu działaniu jak: przyspieszanie przemiany materii, detoksykacja organizmu i regulacja procesów trawiennych preparat Spirulina i Chlorella ...

Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!
Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!

PREPARAT GLUCOLINE oparty jest w połowie na rozpuszczalnym w wodzie błonniku wysokiej jakości (Glucomannan 95%) . Został on przetestowany w licznych badaniach klinicznych. Efekt utraty wagi okało 5,5 kg w ciągu 8 tygodni obserwowano bez zmian nawyków żywieniowych ...

Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
Wybierz gwiazdkę / ocenę (1 - 10):
 
Co ma największy wpływ na Twoją ocenę ?
Rozwiń
Przedstawiona treść jest interesująca
Przedstawiona treść jest zrozumiała
Przedstawiona treść jest przydatna
Przedstawiona treść ma wystraczającą długość
Żadne z powyższych
 
Pole uwagi nie jest wymagane:
 
Uwagi dotyczące treści:
 
  Za dużo znaków
Adres mail jest wymagany, jeśli zostało wypełnione pole uwagi:
 
Adres mail:
Proszę wypełnić pole adres mail. Błędny format adresu mail. Za mało znaków. Za dużo znaków.
Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych, zgodnie z treścią ustawy z dn. 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 1997 r. Nr 133 poz. 883)
Proszę zaznaczyć akceptację.
 
Przed wysłaniem
wprowadź kod z obrazka:
Proszę wprowadzić kod z obrazka. Za mało znaków. Za dużo znaków. Za mało znaków. Za dużo znaków.
 
Zmień obrazek
 
 
 
Jeśli poszukujesz więcej informacji, zadaj pytanie na naszym forum dyskusyjnym

www.forum.zdrowieinatura24.pl

Zakupy przez internet
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS
Ampułki antycellulitowe do ciała CELLULITE MONODOSIS

Koncentrat modelujący z efektem ciepła. Opracowany do redukcji cellulitu oraz rozbijania i zmniejszania adipocytów. Ampułki sprzedawane są oddzielnie. Pojemność jednej ampułki:10ml. Zawiera: witaminę A – w celu efektywniejszego złuszczenia naskórka i dzięki temu, ...

Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba
Jaglany detoks. Kolejny krok - Marek Zaremba

Marek Zaremba dypolonowany dietoterapeuta i specjalista medycyny komórkowej, w drugiej części swojej książki udowadnia, że dieta oparta na kaszy jaglanej, to prosta droga do zdrowia fizycznego jak i duchowego. Część pierwszą - Jaglany Detoks przeczytały tysiące osób, które pod jej wpływem ...

Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith
Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith

Ta książka powinna znaleźć się w biblioteczce każdego amatora zdrowego stylu życia. Zielona dieta koktajlowa - J. J. Smith zawiera wszystkie niezbędne wskazówki dotyczące tego, jak zapewnić swojemu organizmowi efektywny detoks. Kuracja obejmuje dziesięciodniową dietę na bazie specjalnie ...

2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca
2 x 1 L Syrop Neera Madal Bal - Intensywna kuracja oczyszczająca

Intensywna Kuracja Oczyszczająca - 2* 1 L Syrop Neera Madal BalSYROP NEERA:Kuracja Neera to naturalna kuracja oczyszczająca  organizm z toksyn.  Kuracja ta nie jest dietą odchudzającą lecz programem oczyszczania organizmu na poziomie komórkowym, ale ze względu na ...

Zdrowy ferment - Donna Schweenk
Zdrowy ferment - Donna Schweenk

Zdrowy ferment -  Wydawnictwo Purana Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem i szukasz nowych inspiracji w tym zakresie, warto zapoznać się z książką Zdrowy ferment Donna Schweenk. Autorka w fascynujący sposób opisuje swojej odkrycia w dziedzinie, jaką jest ...

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.
Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.

Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Autor: Katarzyna Maria PuchaczWydawnictwo: VITALTytuł oryginału: Pięć Przemian na polskim stole. Zdrowie, energia, długowieczność.Opis:Odżywianie według Pięciu Przemian wywodzi się z Tradycyjnej ...

Cayenne
Cayenne

Polecany szczególnie:- podczas odchudzania- w przypadku chorób układu krążenia- w przypadku chorób układu pokarmowego- w okresie obniżonej odporności organizmuCayenne, znany również jako pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. ...

Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek
Spirulina + Chlorella - naturalne oczyszczenie organizmu 400 tabletek

Spirulina i Chlorella to dwa rodzaje słodkowodnych alg, których właściwości wpływają pozytywne na cały organizm. Dzięki takiemu działaniu jak: przyspieszanie przemiany materii, detoksykacja organizmu i regulacja procesów trawiennych preparat Spirulina i Chlorella ...

Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!
Glucoline-odchudzanie potwierdzone naukowo!

PREPARAT GLUCOLINE oparty jest w połowie na rozpuszczalnym w wodzie błonniku wysokiej jakości (Glucomannan 95%) . Został on przetestowany w licznych badaniach klinicznych. Efekt utraty wagi okało 5,5 kg w ciągu 8 tygodni obserwowano bez zmian nawyków żywieniowych ...

Ostatnio wyświetlane informacje:
 
 
 
 
 
 
 
O tym się mówi:
 
Idealne rzęsy i brwi z marką RADICAL
Długie i gęste rzęsy oraz ciemne i zadbane brwi, które zmysłowo podkreślają...
 
Dlaczego ziemniak jest ważny w diecie wegańskiej?
Dieta wegańska, ponieważ oparta jest głównie na roślinach, powinna być...
 
Naturalna moc odżywienia od marki HERBS
Odpowiednia pielęgnacja ciała jest kluczem do sukcesu, jeżeli chcemy, aby...
 
Odbuduj zniszczone włosy z Herbal Care
Produkty do pielęgnacji, których receptury oparte zostały na cenionych od...
 
Pielęgnacja młodej skóry z marką Neutrogena
Powrót do nauki, niezapowiedziane testy czy nowe znajomości to nie lada stres...
 
Pierwszy krok do mocnych włosów
Peeling trychologiczny marki Radical Przyznajmy, że regularnie wykonujemy...
 
Egyptian Miracle dla mamy
Unikatowa kompozycja  kremu Egyptian Miracle jest ratunkiem dla suchej,...
 
Naturalna pielęgnacja stóp z HERBS
Stopy są wizytówką każdej zadbanej kobiety, dlatego warto się o nie...
 
Słońce, wiatr, suche powietrze. Jak podczas urlopu chronić oczy
Za oknami lato w pełni. Długie dni, przyjemnie ciepłe temperatury i słońce...
 
Luksusowy upominek dla mamy
Dzień Mamy to idealna okazja, aby podarować kochanej mamie prezent, dzięki...
 
Sunekos, czyli rewolucja w wygładzaniu twarzy
Sucha i mniej elastyczna skóra, pojawianie się widocznych zmarszczek, do tego...
 
Jak wybrać najlepszy podkład do Twojej cery
Przegląd podkładów od Eveline Cosmetics Podkład to jeden z najważniejszych...
 
Poznaj szczoteczki międzyzębowe CURAPROX
Codzienna higiena jamy ustnej i mycie zębów wydaje się oczywistością. Ale czy...
 
POLOPIRYNA COMPLEX – kompleksowy lek na przeziębienie i grypę
Przesilenia pogodowe sprzyjają namnażaniu wirusów, a od tego już krok do...
 
Jeden krem – niezliczona ilość zastosowań
Poszukujesz jednego kosmetyku, który będzie dla Ciebie wybawieniem w...
 
Christian Laurent – nowoczesna pielęgnacja, francuski styl
Witalna, gładka i jędrna skóra w każdym wieku? Dziś to już nie tylko...
 
Nowości makijażowe od Eveline Cosmetics
W sezonie jesienno-zimowym możemy zaszaleć z odważnym makijażem. Kuszące...
 
Problemy ze skórą noworodka
Odkąd pracuję dużo z małymi dziećmi, bardzo zastanawia mnie - kto i w jakim...
 
Jak obuwie wpływa na nasz kręgosłup?
Wiele osób wybierając obuwie kieruje się przede wszystkim modnym wyglądem i...
 
Zaburzenia metabolizmu węglowodanów
Na cukrzycę i inne choroby cywilizacyjne "pracujemy" całe życie. Na szczęście...
 
Polaryzator torsyjny - domowy bioenergoterapeuta
Głównym zadaniem bioenergoterapeutów jest przekazywanie chorym energii. Na...